5 einfache Tricks für ein leichteres Lehrerleben

Das Lehrerleben kann ganz schön schwer sein. Hier teile ich mit dir 5 einfache Tricks für ein leichteres Lehrerleben, mit denen du du dir dein Leben viel leichter machen kannst, so dass du mehr Zeit für Schönes in deinem Leben hast.

 

„The ability to simplify means to eliminate the unnecessary so that the necessary may speak.”

(Hans Hofmann)

 

Hast du das Gefühl, du wirst als Lehrerin mit Aufgaben geradezu überflutet?

Fühlst du dich häufig überfordert und möchtest dich gerne wieder entspannter fühlen?

 

Ich verstehe dich sehr gut. Jahrelang habe ich mich in meinem Beruf als Lehrerin genauso gefühlt – bis ich angefangen habe, meine Gesundheit zur Priorität zu machen und Wege zu finden, die mir meinen Lehrerberuf leichter gemacht haben.

Die täglichen Anforderungen, die täglich an Lehrer gestellt werden, können einfach überwältigend sein und sehr viel Zeit und Energie fressen.

Mach es dir nicht so schwer und lies meine 5 einfachen Tricks für ein leichteres Lehrerleben!

 

Der Schlüssel zu einem leichteren Lehrerleben und mehr Zeit für dich und die wichtigen Dinge ist die Automatisierung möglichst vieler Dinge und die Etablierung von Ritualen, die dein Wohlbefinden steigern.

Damit du ein leichteres Lehrerleben führen kannst, musst du bei dir zu Hause starten, nicht erst in der Schule.

 

1. Trick für ein leichteres Lehrerleben: Kreiere eine Morgen- und eine Abendroutine, die dir gutut

Ja, du hast es schon tausendmal gehört – aber wahrscheinlich einfach, weil es wahr ist.

Einfache, automatisierte Routinen und Rituale vereinfachen unser Leben und helfen dir, in Balance zu sein. Nutze sie!

Beginne und beende deinen Tag mit einer Tätigkeit, die dir gutut!

Frage dich:

Wie kann ich meinen Morgen gestalten, damit ich in Ruhe starten kann?

Wie kann ich meinen Abend gestalten, damit ich loslassen und entspannen kann? 

 

Inspirationen für deine Morgenroutine

• früher aufstehen (als alle anderen)
• in Ruhe Kaffee oder Tee trinken
• kurze Yoga- oder Sporteinheit (10-20 Minuten)
• kurze Meditation
• Journaling
• Visualisierung deines Traumlebens
• Knuddelzeit mit Hunden/ Partner/ mit deinen Kindern
• ausgiebiges Frühstück mit einem leckeren Kaffee

Inspirationen für deine Abendroutine:

• kurze oder lange Meditation
• Yogaeinheit
• Atemübung
• Buch oder eine schöne Zeitschrift lesen
• Spaziergang
• bei einer Tasse Tee den Tag Revue passieren lassen
• Schreiben/ Journaling
• eine Runde tanzen
• Glücks- oder Dankbarkeitsbuch führen

Probiere einfach einiges aus und entscheide dich dann für dein Morgen- und Abendritual.

Lies hier weiter für mehr Tipps zur Gestaltung deiner Morgenroutine „Die 10-Minuten Morgenroutine für einen entspannten Start in den Tag“. 

 

 

2. Trick für ein leichteres Lehrerleben: Geh einen Schritt langsamer und hör auf damit, ständig beschäftigt zu sein

 

Manchmal kommt es mir so vor, dass Lehrer dieses Gefühl mögen, ständig beschäftigt zu sein – oder vielleicht denken sie, dass sie nur gute Lehrer sind, wenn sie rund um die Uhr arbeiten. Klar, niemand kann es ihnen verübeln, denn wir lernen es ja nicht anders…

Weder in der Schule, noch im Referendariat lernen wir, dass wir uns Zeit für uns nehmen sollen und dass es viel wichtiger ist, nur die wichtigen Dinge zu erledigen – vielleicht sogar Dinge, für die dein Herz brennt!

Wir leben in einer Gesellschaft geprägt von Multitasking, busy-ness und Überarbeitung. Die klassische Lehrerin, wie man sie gerne im System einstellt, ist arbeitswillig und bereit, sich über ihre eigenen gesundheitlichen Grenzen hinaus für Schule aufzuopfern und mehrere Tätigkeiten und Jobs gleichzeitig auszuüben.

STOP THIS MOVEMENT!

Hör auf, alle Dinge auf einmal zu tun. Hör auf, jeden Job anzunehmen. Hör auf, dich zu überarbeiten. Hör auf, perfekt sein zu wollen. Hör auf, dich in den Aufgaben zu verlieren.

Fokussiere dich auf die wirklich wichtigen Bereiche deines Lehrerberufs und gehe sehr achtsam mit deiner Lebenszeit um und damit, wie viel zu arbeitest.

„Aber wo soll ich anfangen?“, fragst du dich jetzt vielleicht. 

Beginne bei dir selbst.

Nimm dir mehr Zeit für dich.

Sag öfter Nein zu Dingen und Menschen, die dir nicht gutun. Dazu ist es wichtig, dass du gesunde Grenzen hast.

Du denkst, dass es unmöglich ist?

Nach 14 Jahren Arbeit als Lehrerin kann ich dir sagen: Es ist möglich.

Und ich helfe dir gerne dabei.

Lade dir hier mein kostenloses Freebie herunter. Klick dazu auf das Bild:

 

3. Tipp für ein leichteres Lehrerleben: Nimm dir Zeit für dich

 

Dir Zeit für dich zu nehmen, muss als Lehrerin deine Priorität sein. Täglich bist du mit so vielen Menschen, Einflüssen und Aufgaben konfrontiert, dass es schwierig sein wird, auf Dauer gesund und in Balance zu sein, wenn du dich und deine Gesundheit nicht zur Priorität machst.

Verabrede dich mit dir selber, trage deine Termine mit dir selber und deine Me-time fest in deinen Kalender ein und mache diese Zeit non-negotiable. Sei pünktlich und erscheine zu jedem Termin – genauso, als würdest du deine beste Freundin treffen.

Diese Self-Care-Termine mit dir selber sind wichtig, damit du physisch, mental und emotional gesund bleibst.

Balance-Action-Step: Trage dir JETZT für die nächste Woche mindestens 2 Verabredungen á mindestens 30 min mit dir selber in deinen Kalender ein, in denen du völlig abschaltest!

 

4. Tipp für ein leichteres Lehrerleben: Erstelle einen Essensplan für die Woche

Um mein Leben zu vereinfachen, habe ich mir angeeignet, meine Verpflegung zu automatisieren. Ich plane mein Essen für die Woche sonntags, gebe meine Bestellung auf und koche am Wochenende und mittwochs Essen vor, so dass ich an stressigeren Tagen immer auf etwas Leckeres in meinem Gefrierschrank zurückgreifen kann, wenn ich möchte.

Du brauchst also einen Essensplan für die Woche.

Lade ihn dir hier kostenlos herunter. Er wird dir dein Leben vereinfachen!

5. Tipp für ein leichteres Lehrerleben: Benutze einen Kalender für alle wichtigen Termine

Hast du auch drei verschiedene Kalender? Beschränke dich auf einen an.

Plane deine Woche und deinen Monat im Voraus und trage alle wichtigen Termine – privat und schulisch in deinen Kalender ein. Denke auch an deine Self-Care time!

Wenn du dir die Zeit nimmst, besser zu planen, wie du dein Lehrerleben vereinfachen kannst, verspreche ich dir, dass sich deine investierte Zeit lohnt.

 

Du schaffst das!

Ich weiß, dass die Umsetzung der Tricks Zeit braucht und es sich leichter anhört, als es ist.

Gib dir selber Zeit!

Willst du meine Unterstützung dabei?

Es gibt natürlich noch mehr Tricks, die du anwenden kannst. Erlerne sie gerne im persönlichen 1:1 Coaching mit mir! 

Lass uns gemeinsam mehr Balance in deinem Leben kreieren und dein entspanntes, glückliches Leben gestalten!

Klick hier:

You can´t pour from an empty cup. Take care of yourself first. 

Unterrichten verlangt eine Menge Energie, Ausdauer und Resilienz – sowohl physisch als auch psychisch. Insbesondere unter den veränderten Corona-Bedingungen bist du als Lehrerin noch mehr gefordert als sowieso schon unter „normalen“ Umständen. Da kann man schon mal leicht aus der Balance geraten. Damit du besonders jetzt mehr Balance in deinen Schulalltag integrierst, ist es wichtig, dass du gut auf dich achtest und bewusst gut für dich sorgst.

Selbstfürsorge ist besonders jetzt ein Tool, das jeden Tag unbedingt in deine Schultasche gehört. Wenn du bewusst in deinen Tag startest, wirst du spüren, dass du dich den gesamten Tag über innerlich ausgeglichener fühlst und du widerstandsfähiger gegenüber diesem Schulstress bist.

Nachdem ich vor einigen Jahren angefangen habe, bewusst meinen Morgen mit bereichernden Ritualen so zu gestalten, dass ich ausreichend Zeit für mich habe und ich bei mir bin, bevor zahlreiche äußere Einflüsse auf mich einprasseln, fühle ich mich viel ausgeglichener.

Vielleicht magst du auch einige meiner 8 Top-Tipps für mehr Balance in deinen Schulalltag integrieren, damit du dich entspannter fühlst.

Lass dich gerne inspirieren!

 

1. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Pack deine Schultasche am Abend vorher!

Wenn du am Abend vorher deine Tasche packst, gewinnst du mehr innere Ruhe, als wenn du morgens noch schnell alles reinwirfst.

Du wirst ruhiger schlafen können, wenn alles schon gepackt ist – ähnlich wie vor einem schönen Urlaub, wenn der Koffer schon gepackt ist!

 

2. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Trink ein Glas Wasser nach dem Aufstehen.

Wenn du morgens nach dem Aufstehen ein Glas stilles Wasser trinkst, sorgst du auf vielfältige Weise für deine Gesundheit: Du gleichst den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers wieder aus, sorgst gut für deinen Magen und dein Immunsystem und bringst deine Haut und Haare zum Strahlen!

Ich empfehle stilles Wasser, Zimmertemperatur.

Auch wenn du „kein guter Trinker“ bist, kannst du dir diese Gewohnheit ganz schnell aneignen. Ich habe auch bis vor ca. 10 Jahren immer zu wenig getrunken – heute kann ich nicht genug stilles Wasser bekommen! Und ich kann nur sagen, dass ich mich viel fitter fühle, wenn ich morgens mein Glas Wasser trinke (mittlerweile sind es mehrere). Stell dir auch eine Flasche stilles Wasser oder Tee auf dein Pult und trink!

Also Prost!

 

 

3. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Handyfreie Zone für 30-60 Minuten nach dem Aufstehen

Wenn du dir morgens bewusst 30-60 Minuten nur für dich reservierst – ohne dein Handy, ohne Nachrichten, ohne E-Mails – dann wirst du buchstäblich erfahren, dass du dich viel entspannter fühlen wirst, bevor unzählige äußere Einflüsse auf dich einprasseln.

Nimm dir zuerst Zeit für dich, dann sind die anderen dran!

Geht nicht?

Doch. Geht.

 

4. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Meditiere: Sitze oder liege 5-10 Minuten in Stille

Liege oder sitze morgens 5-10 Minuten in Stille – einfach für dich!

Nein, das Ziel ist nicht, gedankenlos zu werden – das Ziel ist, Beobachter deiner Gedanken zu werden und sie immer wieder bewusst loszulassen.

Beobachte deine Gedanken und lasse sie wie Wolken immer wieder ziehen. Es ist normal, dass immer wieder Gedanken auftauchen. Lass sie bewusst und liebevoll ziehen.

Komme immer wieder zu deinem Atem zurück, konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen, verändere deinen Atem nicht. Beobachte nur und entspanne deine Gesichtszüge und deinen Körper ganz bewusst.

Richte den Blick nach innen.

Atme.

Lass los.

 

Du wirst sehen, dass du dir diese kleine Übung sehr viel inneren Frieden schenken wird, wenn du dich einmal von dem Druck gelöst hast, dass du an nichts denken darfst!

 

5. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Notiere die wichtigsten Ziele deines Tages.

Mache dir morgens deine wichtigsten Ziele des Tages bei einem leckeren Kaffee oder Tee bewusst. Überfordere dich dabei nicht, sondern setze dir realistische Ziele, die du wirklich umsetzt.

Frage dich:

Was sind heute meine 3 wichtigsten Prioritäten?

Notiere sie.

Und setze sie im Laufe des Tages um.

 

6. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Gehe überpünktlich aus dem Haus!

Wenn du überpünktlich aus dem Haus gehst, kommst du ganz in Ruhe in der Schule (oder wo auch immer du arbeitest) an.

Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich auf den letzten Drücker aus dem Haus gegangen bin – was ein Stress! Ich kam schon völlig aufgewühlt in der Schule an…

Gehst du aber 5-10 Minuten früher aus dem Haus, kannst du dich in Ruhe in deiner Klasse einrichten und sogar noch einen Tee oder Kaffee schlürfen, bevor die Meute in die Klasse poltert.

 

 

7. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Gesunde Abgrenzung

Eins meiner Lieblingsthemen.

Wenn du gesund bleiben möchtest, ist es insbesondere im Lehrerberuf sehr wichtig, dass du lernst, dich gesund und freundlich abzugrenzen – gegenüber Schülern, Kollegen, Eltern, Schulleitung und sonstigen Energiefressern gegenüber.

 

8. Top-Tipp für mehr Balance im Schulalltag:

Take a break!

Mache kleine Pausen – immer wieder und regelmäßig.

Das geht nicht? Doch! Es geht! Ich arbeite seit über 14 Jahren als Lehrerin und habe auch immer gedacht, dass es nicht geht.

Du musst sie planen, deine Schüler pünktlich aus der Klasse lotsen und dann setzt du dich hin. In Stille oder mit deinem Pausenbrot, Tee oder Kaffee. Ich weiß, dass es geht – und ich weiß auch, dass es nicht immer geht – aber so viele Notfälle gibt es auch in Schule nicht, wenn du dich selber endlich zur Priorität machst!

REMEBER: YOU CAN´T POUR FROM AN EMPTY CUP!

Also los: Relax. Und wenn es nur 5 Minuten sind.

Steigere kontinuierlich bis du dir deine regelmäßigen Pausen ganz selbstverständlich nimmst.

Du schaffst das!

 

Willst du mehr Balance in deinem Leben?

Willst du die entspannte Lehrerin sein, die auch nach dem Klingeln noch Energie für Schönes hat? 

JA, ICH BIN BEREIT!

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